15 Cara Hidup Sehat yang Perlu Anda Lakukan

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya. Oleh karena itu untuk tetap sehat orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.

Tak jarang cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tidak jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap sehat tidaklah sulit, bahkan juga kadangkala tidak memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya butuh ekstra kesabaran dan ketelatenan yang hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani. Berikut kami sajikan 15 cara hidup sehat yang dapat Anda jadikan rujukan untuk tetap sehat dan senantiasa bahagia dalam menjalani hidup.

  1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita.

Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine Anda berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh Anda mulai kekurangan cairan.

  1. Tidur dan Beristirahatlah yang Cukup

Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.

  1. Meditasi

Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa Anda. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.

  1. Berolahraga Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.

  1. Lakukan Olahraga Sebagai Bagian dari Kesenangan

Ketika Anda menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus melakukannya tetapi malah menjadikan Anda malas. Jadi pilih olahraga yang Anda senangi dan lakukanlah rutin.

  1. Berolahragalah seperti Bermain

Latihan kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat Anda penat dan bosan. Berikan tubuh Anda lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.

  1. Makan Lebih Banyak Buah

Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat Anda konsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.

  1. Makan Lebih Banyak Sayuran

Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.

  1. Pilih Makanan Berwarna Cerah sebagai Antioksidan

Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.

Jadi mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah(Aple, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum). Diet Warna ini juga baik untuk menjaga diet yang menyehatkan serta membentuk tubuh ideal.

  1. Kurangi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kaleng

Makanan  olahan atau kalengan sebaiknya Anda hindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus Anda pertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.

  1. Mulailah Mencintai Diri Sendiri

Dengan mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stress yang dapat berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan Anda pribadi yang lebih bahagia setiap harinya.

  1. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki

Ada banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari dapat memperbaiki postur tubuh Anda lebih baik, mengurangi stres untuk kaki dan sendi Anda. Ini   sungguh beralasan ilmiah karena berjalan dengan bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman ke sekujur badan Anda

  1. Jauhi Orang-Orang dengan Pola Pikir Negatif

Sikap mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan meracuni pikiran Anda dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk kesehatan Anda.

  1. Bersihkan diri Anda Sendiri juga dari Hal yang Negatif

Menjadi sehat adalah pilihan, selain Anda menolak faktor eksternal Anda juga harus mampu untuk menetralisir segala pikiran kontra produktif atau negatif yang dapat menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.

  1. Tuliskan Mimpi dan Kebahagian Anda

Menyimpan pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri Anda sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga meletakkan dasar-dasar kebahagian hidup Anda kedepan. Penelitian telah menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan kebiasaan menulis buku harian memiliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak.

13 Cara Mencegah Stroke yang Wajib Anda Lakukan!

Salah satu penyakit yang disebabkan pecahnya pembuluh darah dalam otak adalah stroke. Penyakit yang sangat tidak diinginkan banyak orang karena akan mengakibatkan penderita mengalami lumpuh secara total. Oleh sebab itu sebaiknya Anda mengetahui bagaimana cara mencegah stroke. Berikut adalah 13 cara mencegah stroke yang dapat Anda lakukan:

  1. Carilah penyebab terjadinya stroke

Hal pertama yang sebaiknya Anda lakukan adalah mencari tahu apay yang akan menyebabkan seseorang terkena stroke. Pada umumnya stroke sangat dipengaruhi oleh kondisi kesehatan. Misalnya saja, orang yang beresiko terkena stroke adalah yang mempunyai penyumbatan dan juga pecah pembuluh darah. Stroke juga bisa disebabkan seseorang memiliki riwayat penyakit tertentu seperti hipertensi, jantung atau diabetes. Sehingga ada baik Anda memeriksakan kondisi kesehatan Anda dengan baik.

  1. Hentikan kebiasaan merokok

Anda juga sebaiknya menghentikan kebiasaan merokok karena bisa mengakibatkan resiko terserang stroke menjadi 3 kali lebih cepat. Ini disebabkan zat nikotin yang masuk dalam pembuluh darah akan sangat mempengaruhi fungsinya. Asap rokok yang masuk dalam tubuh juga merupakan salah satu sumber penyakit yang akan menyebabkan adanya penyempitan pada pembuluh darah, jika penyempitan ini terus terjadi maka asupan darah dan juga oksigen tidak akan sampai ke otak.

Rokok juga bisa mengakibatkan adanya pengerasan pada dinding pembuluh darah dan juga mengakibatkan resiko pecah pembuluh darah semakin tinggi. Efek samping rokok selanjutnya adalah bisa menyebabkan adanya plak yang tertimbun dalam pembuluh darah, sehingga pembuluh darah akan mengalami penyempitan. Tidak hanya akan terjadi pada perokok aktif, namun perokok pasif juga bisa mendapatkan resiko ini. Sehingga hal terbaik adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok.

  1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah hal yang bisa mencegah terjadinya stroke. Karena kelebihan berat badan atau obesitas, merupakan penyebab seseorang bisa terserang stroke. Penimbunan lemak yang ada pada tubuh akan menyebabkan adanya penyumbatan dan juga penyempitan pada pembuluh darah.

Oleh karena itu salah satu cara efektif untuk bisa mencegah stroke adalah dengan cara menjaga berat badan agar tetap ideal. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi asupan makanan berlemak seperti kulit ayam, daging, dan jeroan. Anda juga sebaiknya menghindari makanan yang mengandung kalori berlebihan karena bisa memicu terjadinya obesitas. Anda juga sebaiknya benar-benar mengurangi asupan gorengan, sebab kandungan minyak yang ada dalam gorengan memiliki lemak jenuh yang sangat jahat dan akan membahayakan kesehatan.

  1. Rutin melakukan pemeriksaan tekanan darah

Anda juga bisa melakukan pemeriksaan pada tekanan darah dengan rutin. Jika tekanan darah bisa di pantau dengan baik dan dalam keadaan normal maka kemungkinan untuk terkena stroke akan sangat rendah, begitu pun sebalik nya. Jika tekanan darah tinggi, maka resiko terserang stroke juga akan semakin tinggi. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter agar tekanan darahnya tidak selalu meningkat.

  1. Menjaga emosi

Emosi adalah satu hal yang sangat sederhana namun bisa mengundang penyakit. Tidak jarang orang yang memiliki emosi buruk sering mengalami sakit-sakitan. Emosi biasanya akan memicu peningkatan kerja jantung menjadi tidak wajar seperti berdetak dengan cepat, nyeri pada bagian ulu hati dan juga mengalami sakit kepala. Hal ini jika terus terjadi akan sangat berbahaya dan bisa memicu beberapa penyakit yang akan menyebabkan stroke seperti hipertensi dan jantung. Anda juga sebaiknya menghindari kondisi stress, karena bisa mengakibatkan terjadinya stroke.

  1. Melakukan yoga

Untuk mengatasi tubuh Anda dan menghindari kondisi stress agar tidak berujung dengan stroke, Anda bisa coba melakukan yoga. Olahraga ini diyakini bisa mengolah emosi menjadi lebih baik lagi. Anda akan belajar bagaimana caranya fokus dan menenangkan diri dengan yoga.

  1. Melakukan meditasi

Selain dengan yoga, Anda juga bisa coba untuk bermeditasi. Mengapa meditasi bisa mengatasi stroke? Karena ketika Anda melakukan meditasi, maka Anda akan mencoba untuk menyeimbangkan pikiran dan juga menghilangkan beban yang ada dalam tubuh. Anda bisa melakukan meditasi di tempat yang tenang dan terhindar dari bising.

  1. Senyum

Sangat sederhana, Anda hanya melakukan senyum dan Anda bisa menghindari stroke. Karena dengan melakukan senyum Anda bisa melatih otot kepala menjadi rileks dan tidak tegang. Senyum juga akan membuat emosi Anda semakin baik.

  1. Menghindari trauma otak atau cidera

Trauma otak atau cidera pada otak yang disebabkan adanya benturan bisa menyebabkan seseorang mengalami kondisi buruk pada otak seperti pecah pembuluh darah. Kondisi pecah pembuluh darah adalah sebab utama seseorang bisa terkena stroke. Karena biasanya seseorang yang mengalami pendarahan di kepala akibat trauma akan mengalami kelumpuhan karena terganggu nya bagian syaraf pusat otak.

  1. Menghindari vertigo

Bagi Anda yang mempunyai keturunan vertiko dari keluarga sebaiknya sangat berhati-hati. Pada dasarnya vertigo memang bukan penyakit, namun salah satu tanda bahwa tubuh Anda sedang mengalami gangguan. Orang yang sering merasakan vertigo akan diperiksa dimana penyebab gangguan pada tubuhnya. Cukup banyak penderita vertigo memiliki gangguan pada syaraf pusat sehingga akan mengakibatkan penderita mengalami resiko terkena stroke.

  1. Membatasi asupan garam

Cara mencegah stroke selanjutnya yang dapat Anda lakukan adalah dengan membatasi asupan garam, karena kelebihan asupan garam bisa menyebabkan seseorang untuk terkena hipertensi. Jika penderita stroke memiliki komplikasi penyakit hipertensi, maka keadaannya bisa semakin memburuk. Sehingga untuk pencegahan terjadinya stroke dan hipertensi sebaiknya Anda benar benar membatasi asupan garam.

  1. Memeriksa kadar kolesterol dalam tubuh

Anda juga sebaiknya melakukan pemeriksaan rutin pada kadar kolesterol tubuh agar bisa menghindari terjadinya resiko stroke. Kolesterol merupakan salah satu penyakit yang dapat menyebabkan seseorang terkena stroke. Kondisi ini bisa terjadi karena kadar kolesterol yang sangat tinggi akan menyebabkan darah menjadi kental dan tidak sehat. Darah yang kental juga akan membuat aliran darah yang akan menuju otak terhambat dan tidak lancar.

  1. Memeriksakan keadaan gula darah

Kelebihan gula darah atau diabetes juga bisa menjadi salah satu penyakit kompilasi yang akan menyebabkan seseorang terkena resiko stroke. Tingginya kadar gula darah pada penderita diabetes akan menyebabkan adanya pengentalan pada darah yang bisa membuat beberapa organ tubuh mengalami kondisi yang buruk, bahkan otak, jantung dan ginjal juga akan ikut terganggu. Sehingga ada baiknya Anda rutin melakukan pemeriksaan gula darah, jika memang sudah mengalami peningkatan segeralah diatasi.